Burnout es una palabra que proviene del inglés y significa agotamiento. Debido a esto, se convirtió en el nombre de un síndrome causado por la sobrecarga de estrés generada por el exceso de trabajo. El agotamiento físico y emocional es uno de los síntomas más llamativos del problema.
En este artículo, aprenderá más sobre el Síndrome de Burnout y comprenderá por qué es un problema que merece nuestra atención.
¿Qué es Burnout?
En primer lugar, debemos explicar exactamente de qué se trata y diferenciar Burnout de los momentos normales de estrés. Cualquier persona puede sentirse estresada en ciertas situaciones, ya sea porque durmió mal, porque recibió malas noticias, porque necesitaba trabajar un poco más o algo más. La pregunta es cuándo este sentimiento de agotamiento se vuelve frecuente y comienza a impactar toda la vida.
Hacer frente a la presión es parte de muchas profesiones, algunas que logran hacerlo bien y otras que encuentran más difícil desempeñar su papel cuando se encuentran bajo presión. Independientemente del perfil, cualquiera está sujeto a un agotamiento cuando experimenta un tipo de presión que genera un estrés excesivo y prolongado.
Lo que sucede es que la carga se vuelve tan grande que el individuo, incapaz de hacer frente a todas las demandas, comienza a perder interés y motivación para llevar a cabo sus actividades. Los efectos se extienden por todas las áreas de la vida, la productividad en el trabajo se ve afectada, las relaciones, incluida la salud, como la baja inmunidad y el cuerpo se vuelve susceptible a enfermedades como la gripe, los resfriados, entre otros.
Principales signos de agotamiento
Es importante vigilar las señales que envía el cuerpo para identificar un posible agotamiento lo antes posible. De todos modos, vale la pena recordar que es un proceso gradual, gradualmente, una persona puede comenzar a mostrar síntomas y, si no se hace nada, el problema empeorará.
Vea a continuación cuáles son los principales signos que caracterizan una condición de Burnout, que incluyen problemas físicos, emocionales y de comportamiento.
- Constante sensación de cansancio;
- Baja inmunidad;
- Dolores de cabeza frecuentes o dolores musculares;
- Cambios en el apetito;
- Cambios en los hábitos de sueño;
- Sensación de impotencia e incapacidad;
- Disponibilidad para aislar y evitar la compañía de otras personas;
- Dilación;
- Incumplimiento de obligaciones;
- Descontar sus propias frustraciones en terceros;
- Use alimentos y ciertos tipos de sustancias como válvula de escape;
- Sensación de abandono.
Diferencias entre agotamiento y estrés
Otra forma de identificar una condición de Burnout es entender la diferencia entre el problema y el estrés, que son problemas diferentes. Tenga en cuenta que las sensaciones y los comportamientos son bastante opuestos.
Estrés: una persona estresada es superada por una fuerza que lo hace querer enfrentar las situaciones que lo afligen. Esto se debe a las fuertes emociones que experimentas. Ella tiende a experimentar ansiedad y actuar prematuramente, lo que conduce a una pérdida de energía.
Burnout: cuando se trata de una imagen de Burnout, las cosas son un poco diferentes. El individuo pierde totalmente la voluntad de hacer cualquier cosa, no siente emoción, se desmotiva, se deprime, no tiene remedio.
Si tuviéramos que comparar los dos problemas con los elementos de la naturaleza, el estrés podría estar relacionado con el fuego y el estrés con el hielo. Ambos son perjudiciales para la salud, pero se manifiestan de diferentes maneras.
¿Qué genera un gráfico de Burnout?
Aunque el Síndrome de Burnout está más relacionado con el trabajo, cualquier situación que sobrecargue a una persona puede conducir al trastorno. Puede ser una madre que está agotada con el cuidado de los niños, una persona que cuida a los padres ancianos, la carga de las tareas domésticas, entre otros. Además, la forma en que el individuo vive y ve el mundo que lo rodea puede contribuir al desarrollo de la enfermedad.
Entre las principales causas podemos destacar:
- Trabajar con algo que consideras monótono y con el que no tienes afinidad;
- No ser reconocido por su buen trabajo;
- Trabaja bajo gran presión y en un ambiente sin armonía;
- Ausencia de lazos con otras personas;
- Tener muchas responsabilidades que cumplir sin poder contar con ayuda;
- Dormir menos de lo que el cuerpo necesita para recuperar energía;
- Tener una personalidad naturalmente perfeccionista, pesimista o controladora.
¿Qué hacer al reconocer los signos de Burnout? ¿Cómo evitarlo?
Al reconocer los signos de Burnout en su propio comportamiento y las sensaciones que ha experimentado, es esencial que tome un descanso y se dé tiempo para cuidarse . Primero, busque ayuda médica. Evite posponerlo hasta más tarde, cuanto antes comience el tratamiento, más rápido se recuperará.
Además de seguir estrictamente las recomendaciones que da el profesional, hay algunas medidas que pueden ayudar a superar el problema que también sirven para las personas que desean evitarlo, dar seguimiento.
1 – Encuentra un significado para tu trabajo
Para que su trabajo no sea visto solo como una fuente de obligaciones que usted hace sin ningún placer, trate de dar sentido a lo que hace. Si trabaja en ventas, por ejemplo, mire más allá de una simple transacción comercial, reconozca la solución que está ofreciendo al cliente.
Esto se puede aplicar a todas las profesiones, sin excepción, después de todo, cada función se realiza con un propósito. Solo al reconocer este objetivo podrá ver más y comprender qué tan relevantes son las tareas que realiza.
2 – Pide ayuda cuando la necesites
Ya sea en casa o en el trabajo, evite asumir más obligaciones de las que puede cumplir. Solicitar ayuda no hará que su jefe lo vea como un empleado inferior, simplemente porque está claro cuándo la solicitud de ayuda es el resultado de una carga real y no una acomodación.
Cuando se trata de asuntos personales, comprenda que ciertamente está asumiendo obligaciones que no deberían ser solo suyas. Cuidar la casa, los niños y otras tareas es una obligación de toda la familia. Si las actividades se dividen adecuadamente, todos harán su parte sin sentirse abrumados.
3 – Haz amigos y mantente cerca de tus seres queridos
Los lazos de amistad son muy importantes, incluso en el trabajo. Incluso si no tiene una gran afinidad con nadie en la empresa, intente mantener relaciones amistosas, hablar sobre las comodidades de la vida, esto lo hará sentir más bienvenido en el medio ambiente y hará que su vida diaria sea más liviana. Cuando se trata de las amistades que ha elegido y los lazos con los miembros de la familia, es esencial que se preocupe por ellos, mantenerse en contacto, hablar, escuchar a estas personas en esencia, esto es muy bueno.
4 – Sé parte de una causa que sea significativa para ti
Si ser parte de un grupo es positivo para superar y evitar Burnout, aunar eso a una causa es aún más interesante. Elija algo que sea significativo para usted, que puede ser un pasatiempo o apoyar una causa social. Ser parte de un club de lectura o un proyecto para ayudar a las personas necesitadas son buenos ejemplos de esto. Reflexione sobre las cosas que considera importantes, sus pasiones y busque grupos relacionados con ellas.
5 – Busca el equilibrio en tu rutina
Este es un consejo que todos deben seguir, independientemente de si presentan un cuadro de Burnout o no. Tener una rutina equilibrada es esencial porque es bueno para la salud, el cuerpo y la mente, promueve la satisfacción, genera productividad y fortalece las relaciones.
Para que su vida diaria sea equilibrada, adopte el hábito de administrar su tiempo, incluyendo en su agenda tanto obligaciones como actividades relacionadas con la salud y el bienestar, tales como: ejercicio físico, comer en el momento adecuado, tiempo para relajarse y , por supuesto, para dormir lo suficiente. Después de todo, el sueño es un factor muy relevante para mantener el equilibrio.
6 – Practica ejercicios físicos
La práctica de ejercicios físicos es tan importante que debe destacarse en un tema único. Para algunos, parece extraño sugerir que alguien realice actividades que generen fatiga exactamente para combatir el agotamiento. Pero la verdad es que es un tipo de cansancio que funciona bien, por varias razones diferentes.
Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el bienestar, además, mover el cuerpo es una excelente manera de desahogar el estrés de un día ocupado. Experimente, pruebe diferentes modalidades hasta encontrar las que más le gusten y hacerlas parte de su rutina.
7 – Establece límites para ti y para los demás
Finalmente, debe aprender a reconocer sus límites y dejarlos claros para usted y para los demás. Para hacer esto, comience a observarse a sí mismo, comprenda lo que crea la sensación de cansancio extremo y estrés. Si sabe que quedarse sin almuerzo y trabajar largas horas es malo para usted, lo evitará. Cuanto más se conozca, más sencillo será lidiar con las cosas que causan molestias.
El cuerpo humano habla, vigila lo que dice tu cuerpo y cuídalo con cuidado y responsabilidad.