Descubra el poder de la gratitud y vea consejos sobre cómo aumentarlo

La gratitud implica mucho más que decir “gracias” cuando alguien es amable contigo. Es una práctica de apreciación, de valorar las cosas buenas, que incluye los gestos positivos de los demás, pero va más allá de eso. Adoptar el hábito de ser agradecido es una forma muy efectiva de adquirir una mentalidad positiva sobre la vida, no para cerrar los ojos a los problemas, sino para verlos motivados a buscar soluciones, sin convertirse en razones para darse por vencidos.

Continúa leyendo para aprender más sobre el poder de la gratitud, así como consejos sobre cómo hacerlo aún más presente en tu vida.

¿Por qué es poderosa la gratitud?

Antes de explicar el poder de la gratitud, hay que decir que no es una simple acción sino un sentimiento. De esa manera, cuando dices “gracias” a alguien con todo tu corazón, y no solo por una convención social, estás experimentando una poderosa sensación de aprecio por ese gesto.

Este sentido de gratitud también se puede experimentar de otras maneras, como cuando reconoce lo privilegiado que es tener una familia, un hogar, un trabajo, la vida. Hay varias fuentes de gratitud presentes en nuestra vida diaria, depende de cada una de ellas identificarse y mantenerse alerta.

Para comprender el poder de la gratitud, considere el siguiente ejemplo: una persona tuvo un mal día en el trabajo porque algo salió diferente de lo que esperaban. Si se deja llevar por el desánimo, pasará mucho tiempo reflexionando sobre el evento. Por otro lado, si elige estar agradecido por las cosas buenas, identificará lecciones poderosas que le quedan a la experiencia, además de identificar varias razones para sentirse feliz.

Este ejercicio de desviar la atención de lo negativo y mirar lo positivo es muy poderoso porque hace lo que tenemos lo suficiente, evitando que entre en el modo de insatisfacción constante. Está claro que es importante desear evolucionar, ya sea en la carrera, la vida personal y en muchos otros aspectos, sin embargo, esto debe estar motivado por el amor y el deseo de crecimiento, y no por el desánimo y la inferioridad.

10 beneficios de la gratitud

Ha llegado el momento de conocer el poder de la gratitud aún más profundamente, a través de los beneficios que este sentimiento es capaz de ofrecernos, ¡échale un vistazo!

1 – Alivia el estrés

Un estudio realizado en 2017 y publicado en la revista científica Scientific Reports analizó los latidos de un grupo de personas antes, durante y después de que experimentan el sentimiento de gratitud. El resultado mostró que los participantes tuvieron una reducción en el número de latidos, mostrándose más tranquilos y menos ansiosos.

2 – Genera emociones positivas

Los expertos han descubierto que la gratitud puede conducir a un aumento en la producción de dopamina y serotonina, hormonas relacionadas con el bienestar y la felicidad. Por lo tanto, cuando una persona se siente agradecida, experimenta otras emociones y sensaciones positivas, lo que afecta su comportamiento, sus elecciones y toda su vida.

3 – Fortalecer las relaciones

Al adoptar el hábito de sentirse agradecido por las cosas, también aprenderá a apreciar a sus seres queridos aún más, lo que le hará prestarles más atención e invertir cada vez más en estos bonos. Este es un punto importante porque, muchas veces, las relaciones se dejan de lado sin poder percibirlo, por lo que la gratitud llega y rescata la importancia de cuidarlas.

4 – Ayuda a promover la empatía

Otro estudio, esta vez publicado en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience, mostró que las personas que practican la gratitud a menudo tienen ciertos cuerpos celulares que son más fuertes que los demás. Estos cuerpos están vinculados a la percepción de las intenciones de los demás. Esto significa que la gratitud ayuda a promover la empatía, que es la capacidad de ponerse en el lugar del otro para imaginar cómo se siente.

5 – Mejora la salud física y emocional

La gratitud es más que un sentimiento hermoso, puede beneficiar la salud, incluidos el cuerpo y la mente. Cuanto más agradecida está una persona, más psicológicamente equilibrado tiende a ser, lo que lo lleva a adoptar un estilo de vida más saludable y a buscar ayuda tan pronto como se dé cuenta de que algo anda mal en su cuerpo, como cuando surge un síntoma, por ejemplo .

6 – Hace que las personas sean menos materialistas

Deseando sentirse más cómodo y mejorar su vida financiera no es un problema, la cuestión es condicionar la felicidad a estos logros y valorar más cosas que personas y sentimientos. Y la gratitud es una excelente manera de evitar convertirse en un individuo materialista, ya que nos hace agradecer cada pequeña cosa en su vida diaria, desde un cielo azul hasta la sonrisa de alguien.

7 – Te ayuda a reconocer cuánto tienes

Vivimos en una época en que las cosas suceden muy rápidamente y, si no tenemos cuidado, podemos entrar en un ciclo que siempre queremos más, olvidando valorar lo que ya tenemos. A través de la gratitud, la visión se amplía y comenzamos a dar el debido valor a todo lo que tenemos, disfrutando cada detalle en esencia.

8 – Fortalece la autoestima

El hecho de que la gratitud nos lleve a mirar lo que tenemos influye positivamente en nuestra imagen de nosotros mismos, fortaleciendo la autoestima. En lugar de presentar defectos pensando en las características que no tiene, aprenderá a agradecerles por lo que tiene y a utilizarlas para su ventaja.

9 – Reduce el riesgo de depresión

Todos los beneficios ya mencionados hasta ahora, ayudan a reducir el riesgo de depresión. La reducción del estrés, la mejora de la autoestima, la mayor conexión con los demás, contribuyen a disminuir las posibilidades de tener un trastorno emocional, como la depresión .

10 – Trae una perspectiva más positiva de la vida

Uno de los beneficios más notables de la gratitud es promover una visión más positiva de la vida, lo que deja de lado las ausencias para recurrir a lo que tienes. Teniendo en cuenta que esto no lleva a nadie a asentarse, por el contrario, el amor por la propia vida, la alta autoestima y la buena relación con los demás genera aún más motivación para lograr objetivos y evolucionar.

7 consejos para practicar la gratitud todos los días

Después de conocer el amplio significado de la palabra gratitud y sus beneficios, ha llegado el momento de saber cómo llevarlo aún más a su vida y los siguientes consejos le mostrarán exactamente eso. Ponga en práctica cada actitud y descubra una forma de vida nueva y positiva.

1 – Aprende a apreciar todo

Si espera estar agradecido solo cuando suceden grandes cosas, como el nacimiento de un bebé en la familia, una promoción en el trabajo, la compra de bienes, experimentará gratitud muy pocas veces en su vida. Para disfrutar de los beneficios de ese sentimiento, debes aprender a apreciar todo, especialmente las pequeñas cosas.

2 – Experimenta la gratitud todos los días

La gratitud se debe experimentar todos los días, comenzando por estar vivo y tener una oportunidad más para despertarse y perseguir sus objetivos. Una forma de obligarse a hacer esto incluye adoptar el hábito de escribir en un diario antes de irse a dormir por al menos tres razones por las cuales ha estado agradecido en las últimas 24 horas. Pruébelo y vea cuán poderoso es este ejercicio.

3 – Mantente presente en el ahora

Además de agradecerte, debes aprovechar al máximo todo lo que tienes, incluida tu vida. Por lo tanto, si tiene la costumbre de meditar constantemente sobre el pasado o preocuparse por el futuro, es importante que comience a conectarse más al presente , valorando cada momento en la atención plena.

4 – Conéctate con amigos y familiares

El ser humano es un ser social que necesita a otras personas para mantenerse bien. Por lo tanto, recuerde agradecer y mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Recordar que esto no significa estar físicamente con ellos todo el tiempo, ya que a menudo hay circunstancias que no lo permiten, sino emocionalmente juntos, a través de pensamientos, gestos, mensajes, conexiones.

5 – Expresa tu gratitud

Además de sentir gratitud, es interesante que lo expreses a través de gestos y palabras. Dígale a la gente lo agradecido que está por su presencia en su vida, demuestre lo importante que fue la ayuda de alguien para usted. Comparte la gratitud y se multiplicará en tu vida.

6 – Reemplazar las quejas con gratitud

¿Has oído hablar del juego feliz? Es una estrategia utilizada por el personaje principal del libro Polyanna, escrito por Eleanor H. Porter. Consiste en buscar el lado positivo de cada situación. Por ejemplo: si se da cuenta de que está desanimado porque hace frío, llueve y necesita levantarse para trabajar, pronto recordará que al menos tiene un trabajo y que muchas personas no.

7 – Deja de compararte

Finalmente, el último consejo para aumentar la gratitud en tu vida consiste en dejar de compararte a ti mismo. Cuando te comparas con alguien más, tiendes a sentirte inferior, enfocándote completamente en lo que no tienes e ignorando todas las cosas maravillosas de tu vida.

“El secreto de la felicidad es contar tus bendiciones mientras otros se suman a tus problemas”. ¡Piense en eso!