¿Cuál es la importancia de centrarse en el presente?

Probablemente haya escuchado sobre la importancia de centrarse en el presente, pero ¿sabe cuál es la razón? Conocer la razón para hacer un cambio en su comportamiento y la forma en que vive su vida es esencial para mantenerlo motivado durante todo el proceso. Si quieres comenzar a disfrutar el ahora en esencia, sigue para comprender mejor cuán transformador puede ser.

Comprender la importancia de centrarse en el presente

Tolstoi, un famoso escritor ruso, presentó en una de sus historias cortas, titulada “Las tres preguntas”, un pensamiento que se puede resumir en la siguiente oración: No hay momento más importante que ahora, porque es el único momento en el que tenemos poder. Esta cita da la respuesta a la pregunta que abrió este artículo, porque enfocarse en el presente es importante precisamente porque es en el presente que tenemos cómo actuar y transformar las cosas.

El pasado ya no se puede cambiar, el futuro aún no ha sucedido, no podemos viajar allí para lograr algo, es en el presente donde está nuestro poder de transformación. De hecho, las actitudes que tenemos hoy se reflejarán en nuestro futuro y nos ayudarán a construirlo. Por lo tanto, evite aferrarse al pasado , use las experiencias para aprender las lecciones necesarias para aplicar aquí y ahora. Del mismo modo, mantén la calma sobre el futuro, vive el presente, haz tu mejor esfuerzo y estarás construyendo un mejor mañana.

7 razones para enfocarse en el presente

Para comprender la importancia de enfocarse en el presente en la práctica, vea cuáles son las principales razones para enfocarse en el ahora, sin dejarse llevar por los pensamientos de lamentación vinculados al pasado o la preocupación por el futuro.

1 – Mejora de las habilidades sociales

Hay personas que tienden a sentirse inseguras con otras personas que no saben, por lo tanto, surgen muchos pensamientos intrusivos que comprometen sus habilidades sociales. Al mantener su enfoque en el presente, esa inseguridad se quedará atrás, porque su mente estará completamente enfocada en la experiencia que se vive, sin auto-juicio.

2 – Pensamiento creativo

La creatividad se ha valorado cada vez más y uno de los secretos para estimularla es concentrarse totalmente en lo que está haciendo, sin dejarse llevar por los pensamientos sobre el pasado o el futuro. Por lo tanto, las ideas tienden a fluir y crear soluciones más fácilmente.

3 – Apreciación del mundo que te rodea

¿Puede describir exactamente cómo es su hogar, lugar de trabajo o calle? Sepa que muchos detalles tienden a pasar desapercibidos exactamente debido a la falta de enfoque en el presente. Centrarse en el ahora le permitirá apreciar y valorar cada espacio por el que pase.

4 – Liberación de estrés

¿Sabe cuándo termina un día en el trabajo, pero sigue pensando en los problemas que ocurrieron durante las horas de trabajo hasta la hora de acostarse? Con el enfoque en el presente, este estrés se libera fácilmente, al enfocarse en el ahora, experimentará una agradable sensación de paz y tranquilidad en su interior.

5 – Menos preocupación

Si usted es el tipo de persona que se preocupa constantemente por lo que va a suceder o se culpa a sí mismo por lo que ya sucedió, se sentirá mucho más tranquilo a medida que comience a vivir en el momento presente. Esto te dará más ligereza y tranquilidad.

6 – Apertura para aprender cosas nuevas

Las creencias limitantes están formadas por experiencias, comentarios de terceros y otros medios. Como su nombre lo dice, limitan al individuo y le impiden saber cosas nuevas, desarrollarse. Al centrarse en el presente, estas creencias pierden su poder, lo que hace posible explorar lo nuevo sin juzgarlo.

7 – Oportunidad de expresar gratitud

Estar agradecido por las cosas buenas que te rodean, desde las más simples hasta las más significativas, es esencial para una vida feliz. Cuando enfocas tu atención en el presente, puedes identificar razones para expresar tu gratitud mucho más fácilmente.

“La capacidad de estar en el momento presente es un componente importante del bienestar mental”. – Abraham Maslow, psicólogo que creó la Teoría de la Jerarquía de las Necesidades Humanas.

10 consejos para aprender a enfocarte en el presente y vivir ahora

Para enfocarte en el presente, solo concéntrate en lo que estás experimentando en cada momento. En cierto modo, es simple de hacer, sin embargo, puede ser bastante desafiante si tienes la tendencia de desviar tus pensamientos hacia el pasado o el futuro. Por lo tanto, hay algunas estrategias que puede poner en práctica para facilitar el proceso y entrenar su mente, siga.

1 – Aprecia completamente cada instante que vives

Lo primero que debe hacer para comenzar a enfocarse en el presente es apreciar realmente cada momento que experimente. Al principio, es natural que su mente siga yendo y viniendo, lo importante es no darse por vencido y traerlo de vuelta tan pronto como lo note. Con el tiempo, esto se volverá más simple.

2 – Perdona y libérate de las heridas del pasado

Tener quejas es lo mismo que aferrarse al pasado a través de cadenas. Por esta razón, el perdón es un paso fundamental para comenzar a enfocarse en el presente. No tienes que aceptar a alguien en tu vida que te ha lastimado, solo deshazte de las heridas y sigue adelante.

3 – Planifique el futuro, pero concéntrese en lo que puede hacer ahora

Mantenerse enfocado en el presente no significa ser intrascendente e ignorar el futuro. Puede y debe hacer planes, con la diferencia de que se centrará en lo que puede hacer ahora en lugar de dejar que su mente se llene de preocupaciones que no lo llevarán a ninguna parte.

4 – Usa tus sentidos para conectarte al ahora

Vista, oído, tacto, olfato y gusto, los cinco sentidos pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en el presente, a disfrutar de su potencial. Cada vez que sienta su mente inquieta, pare, respire y ponga sus sentidos a trabajar, observe cada detalle del entorno en el que se encuentra, escuche ruidos o voces, toque objetos y superficies, sienta los aromas y, si está comiendo, saborea cada pieza.

5 – Describe el momento presente por ti mismo

Otra estrategia simple y altamente efectiva para conectarse con el ahora es describirte el momento presente a ti mismo, si es posible en voz alta. Ejemplo: ahora estoy en mi computadora o con mi teléfono inteligente en mis manos leyendo un artículo en el sitio web de IBC. Haga esto cuando se cepille los dientes, se prepare para la cama, trabaje o realice cualquier otra actividad.

6 – Celebra las pequeñas alegrías

Cuando tomas un descanso para celebrar algo, incluso si es un poco de alegría, te estás conectando automáticamente al presente. Se estrenará una nueva temporada de tu serie favorita, el día de trabajo ha terminado y podrás relajarte, ¿disfrutarás de tu plato favorito para cenar? ¡Celebrar! Disfruta el sentimiento de alegría por estas pequeñas cosas.

7 – Realizar prácticas de atención plena

Existen prácticas que promueven la atención plena, como el yoga, la meditación y los ejercicios de atención plena. Incluirlos en su rutina es una forma de familiarizarse con este hábito de enfocarse en el ahora. Tómese unos minutos al día para hacer esto, ya que estas actividades traen más y más beneficios a través de la constancia.

8 – Escucha a la gente sin planear lo que vas a decir

Escuchar al otro con atención es mucho más que estar en silencio mientras habla, implica dirigir toda su atención al escuchar, sin usar este tiempo para formular lo que va a decir a continuación. Comience a escuchar a personas reales, por completo, esto lo ayudará a acostumbrarse a concentrarse en el ahora, así como a fortalecer las habilidades sociales y los lazos con amigos y familiares.

9 – Observa tus sentimientos y emociones

Si eres del tipo que no cuestiona lo que sientes o está al otro lado del extremo y constantemente te juzga a ti mismo, trata de seguir el camino del medio, el del equilibrio, y solo obsérvate a ti mismo. No te culpes por estar triste o enojado, obsérvate a ti mismo para entender la razón que te dejó así. Al hacerlo, se conocerán más y aprenderán a manejar sus sentimientos, en lugar de utilizar el piloto automático y permitirle manejarlo.

10 – Eliminar distracciones

Finalmente, es importante tener en cuenta lo que generalmente aleja su atención del momento presente. El teléfono celular es el campeón de hoy, es muy probable que hayas visto o vivido esa escena en la que dos o más personas están reunidas, pero ninguna está disfrutando de la presencia de la otra, ya que todas están mirando tus pantallas. De esta manera, trate de reflexionar sobre el tiempo que pasa conectado e identifique, además, otros elementos que le roben su atención a partir de ahora.